Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( [...]
[...] i ciągłe dylematy, czy już nie robić %-) Monkey bo się zarumienię ;-D Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie [...]
[...] cięższe te 16-stki się robią.. }:-( Zastanawiam się, czy kreatyny nie włączyć, bo sił brak totalny.. z godzinę do treningu się zbierałam.. 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x20 4x15 4x15 3a: [...]
[...] Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Sobota: Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami Rozpiętki na skośnej 2x 12 Pompki na poręczach 2x 15 -to jeszcze klatka- bo nie widzę w planie tricepsów? Militarne stojąc 4x 10 lub wyciskanie [...]
[...] 3x 10 Podciąganie sztangi samymi palcami przy ciele na wyprostowanych rękach 3x 10 Piątek BARKI Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 Unoszenie hantli na boki 4x 10 Unoszenie hantli w siedzeniu na ławce 90stopni 4x10 Szrugsy 3x15-20 NOGI Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wykroki z hantlami 2x po ok 30-40m Unoszenie na palcach 2x 10-15
[...] liczony jako pierwszy. Trening 1 - 13.03.14 A. MC - (R = 20/25kg 15/15) 30/35/45/50kg 12/12/10/7 B. ściąganie drążka góra - 23/25/26,5/28kg 12/10/10/8 C. WL - 20kg 4x10 D. PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, ale przyznam że bałam się że kolano znów zacznie boleć więc tak asekuracyjnie nie [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim spommpowac, czasami brakuje [...]
[...] sam zestaw cwiczeń, czyli np.: maszyna na poczatek kazdego dnia. A: Skos w gór: 12,12,10,10,8,8,6,6. Rozpiętki na plaskiej: 10,10,8,8,6. Skos w dół: 12,10,8,8,6. Przenosy: 4x10 (Zwiekszaś ciężar co serje). B: Skos w góre: 12,10,8,8,6. Płaska: 12,10,10,8,8,6. Rozpiętki skos w góre: 10,10,8,8. Przenosy: 4x10 (Zwiekszaś ciężar co serje). Ale to [...]